3.脚趾弯曲
脚趾弯曲可能会促进脚的柔韧性。要使用这种足部按摩技术：
用一只手握住脚跟
另一只手同时来回弯曲所有脚趾
重复此动作，轻轻增加压力并使脚趾弯曲至整个动作范围
4.脚张开
脚扩展到其自然宽度。要使用这种足部按摩技术：
握住脚的每一侧
向外拉动脚的每一侧
重复此动作，使脚伸展
5.脚跟挤压
脚后跟挤压可能有助于缓解脚后部的紧张感。要使用此技术：
一只手握住脚掌
保持另一只脚后跟
反复挤压并释放脚后跟
6.指关节或拳头按摩
指关节或拳头是按摩脚底的一种方法。要使用此技术：
用一只手握住脚后部
另一方面，用拳头或拳头握住脚底
用指节或拳头以中等压力揉捏脚底
重复此动作，将脚掌向下压到脚跟
7.拇指按摩
拇指可以在脚底进行练习按摩的另一种足部按摩技术。要使用此技术：
一只手扶住脚
将手指放在脚的顶部
将拇指放在脚垫下的每只脚下
用拇指在中等压力下向下抚摸每个脚趾
移动到足部的跖球，重复向下冲程与拇指的运动
在脚弓和脚后跟重复此动作
8.压力点
脚背上的穴位是另一种放松的足部按摩技术。要使用此技术：
用一只手支撑脚掌
用另一只手的拇指按下并释放脚背的顶部
逐渐向下移动脚背，重复此压紧动作
继续按压并释放，直到脚后跟
9.跟腱按摩
跟腱按摩可以帮助缓解跟腱的压力。要使用这种足部按摩技术：
用另一只手在拇指和食指之间抓住跟腱
朝脚后跟向下轻打
重复几次
10.顶部和侧面的圆圈
顶部和侧面盘旋是一种简单的足部按摩技术。要使用它：
用双手从下面支撑脚
伸出手指，用它们在任一侧的脚踝周围做圆圈
使用连续的圆周运动，使手指围绕脚的一侧移动
继续盘旋手指，直到脚趾
注意每个肌腱之间的空间
11.脚趾按摩
脚趾按摩可能有助于缓解紧张感和脚趾抽筋。要使用这种足部按摩技术：
用一只手握住脚的根部
用另一只手的手指轻轻地拖，扭和拉每个脚趾
从外脚到内脚
重复几次脚趾间按摩
12.终点
可以在脚底按摩结束时使用最后的步骤。要使用此技术：
将手掌放在脚的任一侧
轻轻向前推脚的右侧，同时向后推左侧
然后向后推动脚的左侧，同时向前推动右侧
重复此扭曲动作，使手从脚踝到脚趾
每次减轻压力，逐渐从脚完全抬起手好处
越来越多的科学证据证明按摩对健康是有好处的。
一个2010年的研究发现，当患者到急诊护理时，按摩疗法可以帮助一个人：
应对身心健康
减少痛苦
放松
处理情绪
睡觉
2018年的研究发现，在临床环境中使用手足按摩可以减轻患者的焦虑情绪并改善生命体征。
此外，2016年的一项评论建议医疗保健专业人员建议采用按摩疗法而不是任何疗法作为疼痛管理选择。
足部按摩与反射疗法
反射疗法是一种替代疗法，涉及对脚的特定部位施加压力。它不同于常规的足部按摩。
对脚施加压力可以治愈身体其他地方不相关的问题。
开始之前：
将脚浸泡在温水中，加或不加几滴稀释的精油
用毛巾拍干脚
将脚放在毛巾上
将按摩油涂抹在脚上，直至脚踝
以下是一些一般的足部按摩技巧，可作为指导：
注意感觉酸痛的部位：在酸痛区域工作更长的时间，压力尽可能大，或者感觉舒适。
注意感觉良好的部分：如果令人愉快，一个人可以继续。
避免伤害拇指：请勿用力过大，以免拇指受伤。用体重而不是拇指的肌肉来施加压力。
避免使用太轻的压力，因为这可能会发痒。
一次专注于一只脚。
风险与注意事项
开始足部按摩之前，请检查脚部是否有以下情况：
伤口
绷带
脚气
其他先前存在的足部疾病，例如糖尿病性神经病，也可能影响人是否应该进行足部按摩。某些条件可能会使脚的一部分对压力敏感。
孕妇和有血栓风险的人在对小腿进行按摩之前应寻求医生建议。
足部按摩是脚部紧张或酸痛的一种家庭调理方法。练习还可以帮助一个人放松，增加愉快心情。
本文章出自 "分享脚底按摩"公众号返回搜狐，查看更多